plan b

[...] + 9 zoltek jaj Uwagi: Rzeźnia. Ale tu juz byl totalny hardcor. Umówiłem sie na trening z dobrym kumplem co też lubi katować nogi i tego wlasnie bylo trzeba. Robilismy moj plan, kumpel troche mniejszymi ciezarami ale nie odpuszczał! I z takim zawodnikiem do nóg to ja moge trenować :-)) Wszystko robiliśmy w sumie bez przerw, tzn ja skonczylem i [...]

Plan na masę - sugestie mile widziane ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ [...]

Postanowiłem swój plan wstawić wcześniej. Poniedziałek: - zwis na drążku i prostowanie nóg do kąta prostego z tułowiem - 3 serie 12, 9 i 6 powtórzeń, - 20 dzień A6W, - 20 minutowy bieg , Wtorek: - martwy ciąg ( 25 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powtórzeń, - podciąganie na drążku nachwytem 2x7, - podciąganie na drążku podchwytem 3x7, Środa: - bieg 30 minut [...]

[...] nie ma to głodny nie chodzę kompletnie, zreszta teraz co tydzień ładuje na zawodach więc musiałbym być jakimś chyba mutantem żeby jeszcze płakać o jedzenie xD. Trochę inny plan jest na ten start w weekend niż do tej pory wiec jestem mega zajarany, ale to już na chłodno po starcie powiem co i jak bo nie chce wybiegać w przyszłość nie potrzebnie [...]

[...] to akurat nie narzekam ale w perspektywie poprzednich tygodni gdzie od środy zazwyczaj te wegle oscylowały już w granicach 400-600 to jest to dość spora różnica, aczkolwiek plan jest taki, żeby na wieczór jutro mocniej załadować po prostu a ze względu na ciągłość startów trzeba brać pod uwagę konsekwencje każdego działania :) Cardio: Brak [...]

[...] mial silniejsze pobudzenie, nie bedziesz musial cwiczyc 4x w tygodniu, 3x wystarczy. Dla ekto powinno byc bardziej interesujace. Poczytaj o FBW i wklej jakis przykladowy plan. Diete masz na plus wiec powinno sie to lepiej sprawdzic. Teraz zalezy ci na masie, wiec sie nie zastanawiaj nad rzezba klatki. Rzezbil bedziesz potem, (jak bedziesz [...]

"Podoba mnie sie ten FBW i dobrze się na nim czuję, ale gdy będę miał realne szanse na planie miętkiego na w miare szybkie zrobycie wiekszej siły to myslę, że warto spróbować. Nie zaszkodzi porozmawiać..." Porozmawiać nie zaszkodzi,zdobywanie wiedzy i doswiadczenia w tym sporcie jest napewno najlepszą drogą do sukcesu.Kto Ci jednak [...]

PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]

[...] mając sztangę nad głową %-) Trening zmachał jak należy, już się wczoraj nie mogłam go doczekać %-) Teraz pytania: 1. Wczoraj miałam DNT, czy w związku z tym, że mam 5 dniowy plan czyli 4 dni siłowe i 1 dzień interwały pomiędzy nimi, to jak mi uciekł ten jeden dzień to rezygnowac z interwałów i robić po kolei 4 dni, czy na 3 dzień treningowy [...]

[...] przedramionami. Niedługo wyjezdzam do roboty na całe wakacje i nie bede mial stycznosci z zelastwem lecz po powrocie chce szybko nadrobic i wystartować z takim lub podobnym planem. Chcę sie dowiedziec czy ten plan trzyma sie jakos tej kupy :P i co ewentualnie należy zmienić. PONIEDZIALEK klatka: Wyciskanie sztangielkami w poziomie 12-10-8-6 [...]

[...] 3. przyciaganie sztangi do brody 5x6-8 10x8/12x8/15x8/17.5x8/20x6 4. dumbell rotation lawka kat 60' 3x8-10 4x10/5x10/6x8 czas: 27min niniejszym zawieszam nadawanie do poniedzialkowego wieczoru..jade legnac na piachu...na silownie wracam od wtorku, zeby wykonac calotygodniowy plan Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-11 12:08:45

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

[...] mountain climbers, pendulum) ćwiczenia właściwe: 50 minut (obczajałam technikę) + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/303e597471814018b1954fa752a37f56.JPG Czy taki awaryjny plan ćwiczeń może być wyjątkowo na ten tydzień? Starałam się znaleźć odpowiedniki tych ćwiczeń, które normalnie wykonuję na siłowni. Bardzo podobały mi się squaty i deadlift. [...]

[...] nad głowa 3kg 6. Wyciskanie nad głowa 3kg Więc Twoje zmiany w dwóch zestawach zamiast zrobić z nich faktyczne fbw i ograniczyć ilość ćwiczeń na nogi - wyrzuciłaś z 2 zestawu pompki i zamiast nich dorzuciłaś ćwiczenie na nogi. Zatem tak - nie podobają mi się Twoje zmiany. Faktycznie lepiej dla Ciebie będzie wzięcie gotowego planu z forum ;-D

[...] 10 dni regeneracji na rozkładzie 1900/130/85/130. Potem 8 tygodni na rozkładzie 1700/130/85/100 Oraz trening ten sam co do tej pory( nie mam możliwości pójścia na siłownię, planowałam kupić obciążenie, ale nie mam kasy na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: 3 razy w tygodniu trening z piłką + orbitrek lub skakanka po 3 razy w [...]

fajnie vajolet, ze jestes pelna optymizmu i ze masz juz plan na kolejne pol roku, do ktorego jestes przekonana milego odpoczynku

vajolet, będę śledzić Twój nowy plan na Twoim miejscu też bym spróbowała, fajnie będzie zobaczyć, jak ciało zareaguje ja już bez słodyczy dwa tygodnie, trzymam się i mnie nie ciągnie może dlatego, że pozwalam sobie na owoce po treningu i rano

Nowy plan!! a jak teraz z dietką? ustalasz coś konkretnego???powodzonka Vajolet - kolejnych super efektów

[...] popracować nad głębokością przysiadu 3 nie wiedziałam jaki ciężar wziąć na początku 4 to ćwiczenie mnie zmasakrowało, ubzdurałam sobie, że muszę zrobić 30 (źle spojrzałam na plan) i zrobiłam w zasadzie 3 serie po 10 powtórzeń, bo bez odpoczynku nie byłam w stanie Ogólnie bolą mnie całe nogi, że aż miło :D Jutro obiecane zdjęcia i pomiary, niech [...]